ü Uporządkuj zadania według ich ważności i codziennie rano układaj sobie plan zajęć
ü W ciągu dnia rób sobie regularne krótkie przerwy. Zastosuj ćwiczenia odprężające, albo po prostu przeciągaj się, oddychaj głęboko i spokojnie, przez co najmniej dwie-trzy minuty co godzinę
ü Trzymaj się prosto i regularnie sprawdzaj, czy nie masz napiętych, usztywnionych mięśni i nie przyjmujesz mimowolnie nieprawidłowej postawy.
ü Jedz zdrową żywność, bo jest ona odżywcza nie tylko dla twego ciała, ale i umysłu. Ogranicz spożycie produktów gotowych. Ustal sobie limit na ilośc środków pobudzających i toksycznych (takich jak kofeina i alkohol), które możesz sporzy każdego dnia
ü Kładź się spać co najmniej pół godziny wcześniej niż zwykle i wstawaj 15 minut wcześniej niż musisz. Wprowadź do swych codziennych zajęć poranny rytuał stymulujący i wieczorny- uspokajający
ü Otoczenie, w którym żyjesz i pracujesz, postaraj się uczynić jak najmniej stresorodnym (np. zadbaj o to, żeby zarówno w pracy, jak i w domu było dobre oświetlenie, wygodne siedzenie i niski poziom hałasu, no i oczywiście –porządek!).
ü Umawiaj się na sympatyczne spotkania z osobami, które umieją Cię wysłuchać, zależy im na Tobie i potrafią przejąć się twoim problemem.
ü Uwalniaj jak najszybciej wszystkie tłumione emocje- znajdź sobie jakieś ustronne miejsce, gdzie będziesz mógł swobodnie śmiać się/ płakać/ krzyczeć/ wrzeszczeć/ walić poduszkami/ bić w bębny itp. Możesz też zacząć uprawiać jakąś dyscyplinę sportu lub zając się hobby, które pozwoli Ci pozbyć się tłumionych frustracji.
ü Pozwól swojemu umysłowi dwa razy w ciągu dnia „wyłączyć się”- raz słuchając ulubionej muzyki, czytając książkę lub oglądając TV, za drugim razem zaś- stosując techniki „oczyszczające”, takie jak medytacja lub jedna z technik podanych poniżej.
ü Codziennie gimnastykuj się przez co najmniej 10-15 minut, a trzy razy w tygodniu wykonaj dwudziestominutowe bardziej intensywne ćwiczenia.
ü Raz w tygodniu przez co najmniej 20 minut stosuj głęboko relaksacyjne techniki (np. słuchanie taśmy z odpowiednim nagraniem, sauna, masaż bądź też aromaterapia przy użyciu kadzidełek).
ü Na początku każdego tygodnia zaplanuj sobie jakieś przyjemne, rozweselające zajęcia, aby zapewnić sobie dobry humor chęć do działania aż do następnego weekendu.